Vous avez peut-être entendu parler des différentes étapes du sommeil et que le REM (Rapid Eye Movement) en fait partie. Le sommeil paradoxal est une étape cruciale du cycle du sommeil qui améliore notre capacité à penser clairement.
Combien de sommeil paradoxal est nécessaire ? Cet article élargira la discussion sur le sommeil paradoxal en abordant ce que c’est, son importance, de combien nous avons besoin et quand il se produit pendant la nuit.
Les 5 étapes Du Sommeil
Lorsque nous nous endormons, notre cerveau et notre corps font beaucoup d’activités non reconnues. Il est temps de ralentir. Il permet à notre corps et à notre esprit de se reposer et de se ressourcer. Il est important de pouvoir traverser les cinq étapes du cycle de sommeil tout au long de la nuit.
Vous trouverez ci-dessous les informations sur le sommeil de l’University Health News. Ce tableau décrit les cinq étapes du sommeil adulte et fournit des informations sur leurs caractéristiques, leur niveau d’activité dans un cycle de 90 à 120 minutes et les raisons pour lesquelles elles sont importantes. Comme vous le verrez, le sommeil paradoxal diffère des quatre autres étapes. Ce tableau peut être utilisé pour calculer la quantité de sommeil paradoxal dont vous avez besoin.
Les étapes D’un Cycle De Sommeil Adulte Sont De 90 à 120 Minutes. (Les Cycles De Sommeil Durent Un Peu Plus Longtemps Plus Tôt Dans La Nuit.
Un cycle de sommeil typique dure entre 90 et 120 minutes. Il peut se répéter cinq à six fois par nuit. Psychology Today note que la majorité du temps, nous sommes en sommeil NREM profond (stades 2 et 4), tandis que les deux ou trois derniers cycles nous voient en sommeil paradoxal (stades 2 et 3).
Les facteurs ci-dessus combinés révèlent que nous avons besoin d’environ 1h45 à 1,5h45 de sommeil paradoxal chaque nuit. Nous pouvons avoir des problèmes avec trop peu de REM et trop.
De Quelle Quantité De Sommeil Paradoxal Les Enfants Ont-ils Besoin Par Rapport Aux Adultes ? Les Adultes Ont Besoin De Plus De Sommeil Paradoxal Que Les Enfants.
Les adultes ont besoin de sommeil paradoxal en moyenne 20 à 25 % de leur temps de sommeil total. Les bébés et les jeunes enfants, cependant, ont besoin de beaucoup plus. La recherche montre que le sommeil paradoxal représente près de la moitié du temps de sommeil total d’un enfant. En vieillissant, la quantité de sommeil paradoxal dont nous avons besoin diminue de l’enfance à l’adolescence. Enfin, notre quota REM adulte se situe entre 20 et 25 %.
Que Se Passe-t-il Pendant Le Sommeil Paradoxal ?
Les stades non-REM peuvent provoquer un ralentissement physiologique de notre corps, y compris des ondes cérébrales. Mais une fois que nous entrons en sommeil paradoxal, tous les paris sont ouverts. Le sommeil paradoxal est lorsque notre cerveau est très actif, avec des ondes cérébrales similaires à celles du cerveau éveillé. Le sommeil paradoxal est le type de sommeil le plus courant. Cela peut expliquer pourquoi nos yeux bougent si vite.
Le REM provoque une paralysie temporaire des muscles. Ce phénomène est appelé REM atonie. On pense que c’est la façon dont le corps nous protège contre l’activité physique pendant notre sommeil, ce qui pourrait entraîner des blessures.
Le trouble du comportement en sommeil paradoxal est une condition qui affecte certaines personnes. Il s’agit d’une condition dans laquelle les dormeurs peuvent s’animer pendant le sommeil paradoxal en criant et en criant, en bougeant, en donnant des coups de poing et même en sautant du lit.
Le REM semble avoir un rôle important dans la fonction réparatrice du cerveau. Les examens des nouveau-nés et des nourrissons qui allaitent suggèrent que le sommeil paradoxal joue un rôle crucial dans le développement neurologique des nourrissons.
On pense que REM joue un rôle dans nos rêves, qui sont censés nous aider à résoudre des problèmes. Les adultes qui dorment paradoxalement peuvent également favoriser la mémoire, le traitement des émotions (en particulier des expériences émotionnellement difficiles) et l’élimination de l’encombrement de l’apprentissage et de la collecte d’informations antérieurs.
Que Faire Si Vous Dormez Trop Ou Trop Peu De Sommeil Paradoxal ?
On dit que trop de quelque chose de bien n’est pas bon. Ceci est également vrai pour le sommeil paradoxal. ResMed indique que le stress peut prolonger le sommeil paradoxal au-delà de ce qui est normal et peut causer de la fatigue le lendemain.
Un REM insuffisant peut avoir des effets négatifs sur votre humeur, votre vigilance, votre concentration et votre vigilance. Cela peut rendre plus difficile la rétention de nouvelles informations et l’assimilation de nouvelles informations. Boire de l’alcool trop près de l’heure du coucher peut réduire la durée du sommeil paradoxal (non, nous ne préconisons pas de boire avant de se coucher pour avoir moins de sommeil paradoxal).
Résumer De Combien De Sommeil Paradoxal Avez-vous Besoin ?
Il y a quelques points à retenir lors du calcul de la quantité de sommeil paradoxal dont votre corps a besoin. La quantité de sommeil paradoxal dont vous avez besoin changera tout au long de votre vie, en particulier entre la petite enfance et l’âge adulte. Les adultes peuvent obtenir suffisamment de sommeil paradoxal à 20-25% de notre temps de sommeil total. Cependant, les nourrissons et les jeunes enfants peuvent en avoir besoin jusqu’à 50 %.
Les adultes et tout le monde tout au long de leur vie ont besoin d’un sommeil paradoxal suffisant. Ce montant pour la plupart des gens se situe entre deux et trois heures par nuit. Il est important de ne pas sous-estimer l’importance du sommeil paradoxal. Il soutient notre fonction mentale, régule nos émotions, apprend de nouvelles informations et nous aide à gérer nos émotions.
