Si les personnes obèses font du Pilates, c’est quelque chose qui m’a traversé l’esprit plus d’une fois. Il est facile de se sentir intimidé en commençant le Pilates en tant que personne lourde, car lorsque vous pensez à cette forme d’exercice, vous imaginez des cours de Pilates destinés aux corps minces, toniques et athlétiques. Il est trop facile de penser que vous pourriez ne pas vous intégrer. Alors que n’importe qui peut techniquement faire du Pilates, une personne en surpoids devrait-elle prendre le temps d’apprendre cet exercice ?
Honnêtement, je dois dire que si votre objectif principal est de perdre du poids, le Pilates n’est peut-être pas le meilleur exercice pour vous. Mais, si votre objectif n’est pas seulement de perdre du poids, mais aussi de vous tonifier et de mincir, alors le Pilates pourrait toujours faire partie de votre routine hebdomadaire.
Depuis 1980, le nombre de personnes obèses a doublé en raison de notre mode de vie moderne, de faibles exercices physiques et d’une mauvaise alimentation. Des facteurs tels que la disponibilité d’appareils permettant d’économiser du travail et de fast-foods bon marché jouent un rôle important dans cette épidémie.
L’obésité augmente le risque de complications de santé telles que crise cardiaque, accident vasculaire cérébral, diabète et maladies cardiaques chroniques. Par conséquent, la nécessité de freiner cette tendance appelle une certaine forme d’action. Que cette action soit Pilates ou non, cela dépend entièrement de l’individu. L’importance qu’une personne accorde à sa santé déterminera le degré d’action qu’elle est prête à entreprendre.
Alors, le Pilates convient-il aux personnes obèses ?
Tout d’abord, vous devez examiner certains des avantages du Pilates pour déterminer s’il s’agit du bon exercice pour vous. Certains des avantages incluent: vous aide à améliorer votre posture globale, à vous tonifier, à soulager le stress et à développer la masse musculaire maigre. Cet exercice convient à toutes les tailles de corps, à toutes les formes et à tous les âges. Parmi de nombreux avantages, il augmente la force de votre corps et augmente la flexibilité, le tonus musculaire et l’équilibre.
L’exécution de ces tâches se fait sur un tapis ou des équipements tels que des réformateurs et des tours. Dans les deux cas, le Pilates se pratique soit allongé, à genoux ou assis sur le sol/une chaise. Ces positions rendent ces exercices adaptés aux personnes de grande taille qui ne peuvent pas rester debout confortablement pendant de longues périodes. Mais d’un autre côté, se lever du sol est très difficile en tant que personne lourde, vous devez donc choisir judicieusement les positions Pilate.
De plus, le Pilates peut être modifié pour répondre à vos besoins individuels afin de répondre à la forme physique de votre corps.
Pour les personnes en surpoids, il est conseillé de suivre des cours particuliers pour aider l’instructeur à trouver les modifications qui vous conviennent. Cela l’aide également à identifier les meilleures classes et l’ajustement de l’équipement approprié qui fonctionne confortablement pour vous. De cette façon, l’instructeur peut modifier l’exercice ou ajuster l’équipement de manière à vous aider à progresser. Car comme nous le savons tous, le progrès est ce dont nous avons besoin pour rester motivé.
Pilates pour perdre du poids – Convient-il aux personnes lourdes
Bien que le monde considère l’obésité comme une épidémie, toutes les personnes lourdes ne veulent pas ou n’ont même pas besoin de perdre du poids. Mais en disant cela, ces exercices peuvent vous aider à mener une vie saine si c’est ce que vous désirez. L’une des raisons pour lesquelles cette forme d’exercice est bonne pour les personnes en surpoids est qu’elle ne néglige pas certaines parties du corps. Le Pilates se concentre sur votre full-frame et travaille dessus comme un tout intégral.
Il est essentiel de noter que ces exercices ne sont pas destinés aux personnes cherchant à perdre du poids comme objectif principal. D’autre part, le Pilates est très encourageant dans la perte de poids. La bonne combinaison d’exercices Pilates, d’exercices cardio et d’un régime alimentaire approprié peut vous donner les meilleurs résultats.
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Comment Le Pilates Pour Les Personnes En Surpoids Aide à Perdre Du Poids
- Mouvement
L’une des bases de la perte de poids est de garder votre corps en mouvement. Pilates joue le rôle d’introduction dans le monde des mouvements. Comment? Eh bien, ces exercices sont connus pour améliorer l’équilibre de votre corps, ce qui permet au corps de bouger avec grâce. Pour cette raison, les exercices de perte de poids sont plus confortables.
- Activité
En dehors du mouvement, la perte de poids nécessite de nombreuses activités corporelles. Plus votre corps est actif, plus il brûle de calories. Comme le Pilates vous aide à garder le corps occupé, il aide à perdre du poids.
- Renforcement de la force
De manière générale, pour perdre du poids, il faut être capable de faire des exercices. Il est prouvé que de nombreuses personnes obèses souhaitent perdre du poids mais ont souvent du mal avec la performance réelle des mouvements impliqués dans les exercices. Par conséquent, il est essentiel d’entreprendre des activités qui facilitent la lutte des exercices cardio pour un voyage convaincant.
Le Pilates aide à augmenter la flexibilité, à renforcer le corps et à se tonifier. Ces exercices vous aident également à soulager les maux de dos. Avec cela, la capacité d’entreprendre des activités de perte de poids devient moins compliquée et plus confortable.
Les Dangers Du Pilates Pour Une Personne Obèse
Comme tout autre exercice, y compris le yoga , les exercices de Pilates présentent des risques potentiels de blessures musculaires et articulaires. Étant donné que la plupart des activités d’équipement impliquent l’équilibrage, les participants sont sujets aux chutes. De plus, les personnes lourdes sont plus susceptibles de tomber en raison d’un excès de poids, ce qui rend leur équilibre plus difficile. L’instructeur doit donc choisir des exercices adaptés au niveau de chacun pour éviter ce risque.
Le Pilates est relativement sûr pour les personnes sans handicap physique. Comme les exercices sur tapis insistent pour arrondir le dos, les personnes aux os fragiles peuvent trouver le Pilates considérablement dangereux. Cependant, les personnes diagnostiquées avec des affections osseuses peuvent pratiquer soigneusement ces exercices avec les conseils d’un instructeur qualifié.
L’obésité Est Connue Pour Affaiblir Les Ligaments Et La Structure De Votre Plancher Pelvien.
Étant donné que les exercices abdominaux Pilate se font sur le plancher pelvien, tout défaut autour de cette zone rend ces activités dangereuses. Par conséquent, vous devez éviter les tâches qui impliquent de lever les jambes ou la tête du tapis ainsi que de porter du poids uniquement avec les mains et les jambes.
De plus, ces exercices sont associés aux effets secondaires suivants.
- Douleur musculaire
- La douleur
- Douleurs musculaires
- Rinçage
- Douleur dans le bas du dos
- Fatigue
Quelques Routines Pilates Simples Pour La Personne En Surpoids
La principale raison pour laquelle le Pilates gagne en popularité dans le monde entier est qu’il est facile à exécuter et nécessite un équipement minimal. Comme il aide à brûler des calories, il aide à perdre du poids tout en étant bénéfique pour l’esprit.
Pilates peut être moins difficile à exécuter pour la plupart des gens ; ce sont donc de bons entraînements pour les personnes lourdes. Mais lorsque les mouvements sont très limités, l’utilisation d’un tapis roulant robuste peut être une alternative plus sûre. Voici cinq Pilates faciles pour les personnes en surpoids qui ont l’intention de perdre du poids.
1. Roll Up – cet exercice sur tapis renforce vos muscles pelviens et brûle la graisse du ventre.
2. The Hundred – il réchauffe votre corps et renforce les muscles abdominaux. La coordination des respirations et des mouvements joue un rôle important dans les excellents résultats de cet entraînement.
3. Natation – eh bien, vous n’avez pas besoin d’une piscine pour cet exercice. Ce mouvement aide à stimuler les muscles des fesses ainsi que le bas du dos et le tronc.
Swan – cette position Pilates classique aide à renforcer les muscles des fesses ainsi que les muscles de l’arrière des jambes. En outre, il aide à étirer la poitrine et les muscles abdominaux.
4. Rouler comme une balle – ce mouvement Pilates aide à masser les muscles du dos et à améliorer l’équilibre. Il aide également à stimuler la colonne vertébrale, à soulager les tensions et à contrôler les mouvements du corps.
Conclusion
Bien que chaque type, taille et forme de corps soit capable de faire des exercices, c’est beaucoup plus difficile pour une personne obèse. Mais cela ne veut pas dire qu’une personne obèse devrait simplement abandonner complètement, mais faire des pas de bébé et partir de là. Le Pilates pour les personnes obèses aide à créer une introduction au monde de l’entraînement, ce qui peut être le coup d’envoi de la perte de poids, si c’est ce que vous recherchez.
Bien que le Pilates ne soit pas principalement destiné à la perte de poids, il peut jouer un rôle important dans le cheminement vers la perte de poids grâce à la positivité, l’état d’esprit, la motivation et une plus grande flexibilité dans les mouvements. Ces pratiques créent une base car elles préparent votre corps aux exercices cardio. Certains mouvements et positions peuvent entraîner une perte de poids, bien qu’ils ne soient pas aussi efficaces que les exercices cardio.
En conclusion, la bonne combinaison d’exercices cardio, de Pilates et de régime amaigrissant se traduit par un voyage réussi vers la lutte contre l’obésité. En fin de compte, il est préférable de consulter votre médecin pour discuter d’un plan adapté à vos capacités spécifiques.
