Si vous choisissez de combiner n’importe quel jeu, vous découvrirez qu’en un rien de temps, tous les muscles, ligaments et tendons spécifiques du corps humain deviennent douloureux. Le bowling, c’est un jeu, n’échappe pas au principe.
Si vous jouez au bowling, vous utilisez un vaste éventail d’articulations, de muscles et de ligaments lorsque vous progressez dans votre position de bowling pour fournir une boule d’haltères sur une allée de soixante pieds.
Le bowling demande également beaucoup d’endurance musculaire et de coordination, ce qui fait que même les pros les plus expérimentés deviennent endoloris après des championnats répétés.
Mais comme pour tous les autres jeux, vous trouverez des entraînements et des exercices que vous pouvez faire pour fortifier votre corps, le mettre sous la forme requise pour le bol et le garder sous cette forme. Dans le guide suivant, passez en revue les meilleurs exercices pour les quilleurs, tels que les échauffements, les étirements, les ensembles d’épaules, les exercices cardiovasculaires et les exercices des doigts.
Les Meilleurs Exercices Pour Les Quilleurs
Étirements: Exercices D’échauffement Pour Les Quilleurs
Avant de commencer tout exercice, il est essentiel que vous étiriez d’abord vos tendons et vos muscles à l’extérieur. Prendre un peu de temps pour chauffer votre corps peut aider à prévenir les blessures pendant l’exercice et également à prévenir l’accumulation d’acide lactique dans vos muscles.
(L’acide lactique fait partie des causes critiques des douleurs musculaires) Il est également crucial que vous cibliez différentes régions du corps humain, vous ne pouvez pas savoir quels muscles vous pourriez utiliser et cela augmentera également votre flexibilité!
Étirements Aériens
Cet étirement est un excellent moyen d’étirer les muscles de l’épaule et du haut du bras, principaux muscles utilisés au bowling. C’est un étirement à effet minimal avec un risque réduit de mal tant que vous écoutez votre propre corps.
- Soulevez un bras au-dessus de votre esprit.
- Pliez le coude jusqu’à ce que vos paumes chatouillent la nuque.
- Prenez votre coude avec votre main libre et tirez-le légèrement derrière votre tête jusqu’à ce que vous ressentiez un étirement fantastique, alors il ne devrait y avoir aucune douleur.
- Maintenez cette position pendant 10 à 20 minutes
- Pour un étirement excessif, vous pouvez alors incliner la taille dans la façon dont vous tirez, vous devez sentir un peu d’étirement plus loin sur le côté de votre ventre.
- Choisissez un autre bras, puis répétez la procédure.
- Répétez 2-3 fois par bras.
Miniatures Croisées
Cet étirement est également un moyen fantastique de préparer votre bras et votre épaule pour une journée de bowling amusante. En terminant ce tronçon avant le bowling, vous évitez tout dommage. Vous pouvez même le terminer pendant la semaine pour augmenter la flexibilité avec le temps.
- Tirez votre bras sur votre poitrine, en le gardant droit et légèrement lâche.
- Utilisez votre bras libre pour attraper le bras allongé dans le coude et tirez doucement jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans votre épaule.
- Maintenez la position pendant 10 à 20 secondes avant de changer de bras.
- Répétez 3 fois pour chaque bras.
Fentes
C’est vraiment un excellent étirement qui peut doubler comme un instrument de renforcement. La fente aide à entraîner vos jambes et vos muscles abdominaux, renforce également les muscles de vos jambes et améliore la flexibilité. (Au cas où vous n’auriez pas remarqué, la flexibilité est une affaire importante au bowling.)
- Mettez vos mains sur vos hanches et tenez-vous debout, les pieds écartés de la longueur des épaules.
- Avancez d’un pied d’environ deux à 0,9 m (vous désirez un étirement fantastique mais vous ne voulez pas non plus perdre votre équilibre) tout en conservant l’autre pied planté.
- Abaissez votre jambe plantée en forme de L, avec juste vos pieds touchant le sol. Votre jambe étendue doit évidemment changer en forme de L à l’envers pour adapter le changement de position. Assurez-vous de garder votre colonne vertébrale droite et vos mains sur vos hanches tout le temps!
- Maintenez la position pendant 10 à 20 secondes avant de revenir à une posture verticale, les cuisses jointes. Alternez avec l’autre jambe, puis répétez la procédure 10 fois pour chaque jambe.
Flexion / Extension Du Poignet
Ceci est juste un autre grand tronçon à exécuter pour les quilleurs! Cet étirement fonctionne dans votre avant-bras, votre poignet et vos doigts, régions clés utilisées au bowling. De plus, cela peut également aider à améliorer la flexibilité dans ces régions, ce qui est extrêmement essentiel pour les quilleurs, car ce sont des zones très utilisées.
1. Étirez votre bras et inversez-le pour que l’intérieur du coude soit tourné vers le haut.
2. Avec votre prise libre de vos doigts et abaissez doucement vos paumes jusqu’à ce que vous sentiez un étirement sur votre avant-bras.
3. Maintenez la position pendant 10 à 15 minutes avant de relâcher vos paumes et de répéter la procédure avec un autre bras. Répétez 3 fois pour chaque bras.
Le Corps Entier
Si les gens pensent à ces muscles utilisés au bowling, ils sont enclins à se concentrer sur des zones clés comme les bras, les épaules et les cuisses. Ils peuvent également se concentrer sur les articulations telles que les genoux, les poignets et les coudes. Lorsque ces collections de composants corporels sont si importantes pour le jeu de bowling, il est également important de ne pas se concentrer exclusivement sur ces régions.
En tant que quilleur, vous devez également investir dans le renforcement de votre corps tout entier, les avantages créeront tous ces efforts qui en valent la peine!
Cardio
Croyez-le ou non, l’aérobie peut vraiment aider à améliorer vos compétences de bowling. Bien que le bowling soit considéré comme un jeu à faible impact, il demande beaucoup d’efforts physiques.
Posséder de l’endurance, de la flexibilité et de la force vous permettra de rester au sommet de votre forme au fur et à mesure de votre progression au bowling et de garder votre cerveau vif et actif.
Les meilleurs exercices d’aérobie pour faire participer un quilleur sont d’autres sports à faible impact qui présentent un très faible risque de préjudice. La natation, le vélo, l’aviron et la marche sont tous d’excellents sports à partager pour augmenter le cardio.
Le cyclisme et la marche sont particulièrement intéressants pour les quilleurs car ils agissent sur les poumons et stimulent l’endurance, mais sont largement centrés sur les jambes afin que vos bras soient bien adaptés pour lancer des boules de bowling.
Renforcer
Bien que le cardio profite sûrement aux quilleurs, l’une des principales actions qu’un quilleur peut effectuer serait des exercices de renforcement. Le renforcement joue un rôle majeur dans la préparation de votre propre corps à être prêt à tenir le ballon, à lancer votre balle avec le bon but et à continuer parfaitement tout au long de votre posture.
Sit-ups
Vous vous souvenez peut-être de ce genre d’exercice des cours de gym à l’université. Eh bien, il y a une raison pour laquelle votre instructeur de gym croyait vous apprendre cette méthode, cela fonctionne!
Les redressements assis sont vraiment un excellent moyen de travailler sur ces muscles abdominaux difficiles à atteindre, en renforçant votre cœur. Un noyau solide est une base puissante pour le reste du corps!
- Allongez-vous le dos au sol et pliez les genoux tout en vous assurant que vos pieds sont à plat sur le sol. Vous devrez peut-être trouver un meuble puissant avec un ami pour vous tenir les orteils.
- Placez vos paumes des deux côtés de votre esprit ou croisez vos bras sur votre poitrine.
- Soulevez votre tête et vos épaules du sol en recourbant votre ventre jusqu’à ce qu’il soit possible de toucher votre poitrine contre vos genoux.
- Déroulez et remettez tout le chemin vers le sol avant de répéter la procédure.
- Pour les novices, effectuez 20 répétitions trois fois par semaine et augmentez les répétitions à mesure que votre endurance augmente.
Squats
Si vous souhaitez appeler un quilleur, vous devez avoir la capacité d’effectuer un squat. Cet exercice de renforcement joue un rôle extrêmement important dans le renforcement de vos quadriceps (muscles de la jambe supérieure) et par défaut le renforcement de vos genoux.
Vos genoux sont essentiels au bowling et peuvent être blessés s’ils ne sont pas traités correctement pendant que vous jouez avec le jeu. En les renforçant, vous contribuez à les protéger.
- Tenez-vous debout avec les bras complètement tendus de votre torse, les pieds écartés de la longueur des épaules.
- En gardant vos bras tendus avec votre colonne vertébrale droite, vous souhaitez fléchir vos genoux jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, cela devrait donner l’impression que vous êtes assis sur une chaise invisible.
- Revenez à la position debout et répétez, en faisant 10 répétitions deux fois par jour pendant 3 jours par semaine. Il est possible d’augmenter la quantité et la fréquence de ces répétitions en pensant que votre endurance et votre force s’améliorent.
Pushup
Ceci est juste un autre classique de la classe de santé! Cet entraînement est idéal pour renforcer les bras, les articulations des coudes, les épaules et les muscles de l’estomac, chacun étant ces bandes musculaires / articulaires utilisées au bowling!
- Commencez par poser vos paumes et vos genoux sur le sol, en vous assurant que vous portez des chaussures avec une bonne adhérence ou que vous marchez pieds nus. (Les chaussettes vous forceront à glisser et réduiront votre équilibre.)
- Étirez et verrouillez vos coudes pendant que vous redressez votre corps. Vos mains et vos pieds doivent toucher le sol. Votre corps doit également être raide et droit comme vous avez été une planche de bois.
- Pliez vos coudes pour réduire votre corps au sol, en vous arrêtant à environ 5 cm pour que vos paumes et vos pieds restent les seuls éléments de vous à toucher le sol.
- Soulevez-vous pour que vos coudes soient complètement étendus, en gardant votre corps droit et inflexible. (Aucune fesse ne soulève!)
- Répétez 10-15 jours, en faisant 2 répétitions par jour 3 jours par semaine pour commencer.
Saisir
Bien qu’il soit extrêmement important d’exercer vos muscles et vos membres en tant que quilleur, il est également essentiel que vous travailliez pour améliorer votre compréhension.
Votre poignet et vos paumes jouent un rôle important dans votre capacité à jouer au bowling, votre poignet tourne la balle juste pour terminer votre lancer et vos paumes se redressent et manœuvrent une balle plusieurs fois votre propre poids.
Même s’il peut être facile d’oublier ces deux éléments, il existe, heureusement, plusieurs exercices qui pourraient être faits pour les préparer au bowling.
Poignet
Le poignet fait partie des régions de blessure les plus fréquentes. Il se déplace sous beaucoup de pression alors qu’il fait tourner une balle en place et la jette dans la rue.
Les appareils orthopédiques et les supports aident à protéger cette articulation très importante, mais en terminant les exercices fixes, vous pouvez également améliorer votre adhérence, fortifier votre poignet et réduire la probabilité de blessure.
Marche Des Agriculteurs
Bien que facile à faire, cet exercice révèle de grands effets sur le renforcement du poignet, l’amélioration de la flexibilité et l’amélioration de la traction.
- Obtenez une barre lourde et même un seau de sable si vous n’êtes pas facilement disponible. Vous aimeriez un poids solide fantastique qui ne fait pas de mal à maintenir, mais qui vous fait sûrement travailler pour accrocher!
- Marchez aussi loin que possible avec.
- Déposez-le progressivement si vous ne pouvez pas le tenir.
- C’est tout! Simple à réaliser mais avec d’excellents résultats!
Balle Molle
Cet entraînement se concentre sur le renforcement de la flexion et de l’extension de votre propre poignet, l’amélioration des muscles pour obtenir le bowling et l’augmentation de votre puissance de préhension.
- Exigez une petite boule lestée (une boîte de légumes fonctionnera au cas où vous ne trouveriez pas un morceau) et mettez-la dans votre main face vers le haut.
- Enroulez votre poignet et le ballon vers votre avant-bras, puis vous aurez besoin de ressentir un léger étirement à chaque répétition.
- Une fois que vous en avez fait dix avec chaque bras, inversez votre bras pour que la balle soit face cachée.
- Curl votre poignet et la balle vers votre avant-bras une fois de plus, vous avez encore besoin de ressentir un étirement, mais il devrait être basé sur une autre région de votre poignet.
- Faites 10 répétitions pour chaque côté, en répétant les répétitions deux fois par jour pendant 3 jours chaque semaine.
Des Doigts
Les doigts peuvent être un peu difficiles à utiliser, vous n’avez peut-être pas toujours l’impression de leur donner un entraînement ou de les étendre correctement. Même si vous ne ressentez pas de douleur ou d’amélioration correctement, il est nécessaire que vous gardiez ces exercices depuis nous, ils fonctionnent!
Pressant
L’une des méthodes les plus simples pour améliorer la puissance de votre prise de doigt serait de tenir les choses avec vos paumes! (Choquant, nous savons) Cette pratique est vraiment simple en raison de sa propre simplicité.
Tout ce que vous avez à faire est de presser une balle anti-stress, une balle de tennis avec un fermoir à pince à intervalles aléatoires tout au long de la journée et vous êtes sur la bonne voie pour des doigts plus puissants. Cette technique peut être réalisée en travaillant, en regardant la télévision ou si vous avez les mains libres. C’est vraiment simple à faire, alors pourquoi ne pas l’essayer?
Opposition Du Pouce
Contrairement à la compression, cette façon de renforcer vos paumes ne veut rien de plus. Tout ce dont vous aurez besoin, ce sont les cinq doigts!
- Tenez vos mains verticalement de façon à ce que vos doigts pointent vers le haut.
- Prenez votre pouce et utilisez-le en toute sécurité dans la pointe avec votre petit doigt.
- Appliquez une pression pendant 5 minutes, pas suffisante pour causer de la douleur mais juste assez pour ressentir une résistance.
- Continuez et répétez avec les mains restantes, en vous concentrant sur les pointes de chacun.
- Jouez trois tours de chaque main par jour pour obtenir les meilleurs résultats.
Donc, comme vous pouvez le voir, il est incroyablement simple d’aider votre corps à se préparer au bowling et à le garder en forme. Il y a un équipement assez minime nécessaire pour travailler dans les groupes musculaires et les articulations utilisés par le bowling et tout ce dont vous aurez besoin, c’est de quelques minutes par jour pour finir de fonctionner
Coincé dans un embouteillage sur le chemin du retour? Travaillez à renforcer vos paumes. Vous attendez le copieur au travail? Faites quelques squats et écartez les regards étranges de vos collègues, ils seront bientôt jaloux de vos muscles de la cuisse de toute façon.
Le but est, en plus de la simplicité de terminer de petites répétitions de renforcement et d’extension, pourquoi n’auriez-vous pas l’occasion d’y parvenir?
- Matériau de couverture :Polyester.
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